মাছ আৰু মাংস খালে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন আৰু ভিটামিন পোৱা নাযায়। বহুতো নিৰামিষ খাদ্যত পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে। দৈনিক খাদ্যত কি কি ৰাখিব লাগে জানি লওক, শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব।
মাছ আৰু মাংস খালে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন আৰু ভিটামিন পোৱা নাযায়। বহুতো নিৰামিষ খাদ্যত পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে। দৈনিক খাদ্যত কি কি ৰাখিব লাগে জানি লওক, শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব।
দালি: আমাৰ প্ৰত্যেকেই প্ৰায় প্ৰতিদিনে ঘৰতে দালি ৰান্ধো। আৰু সকলো ধৰণৰ মাহজাতীয় শস্য প্ৰটিনযুক্ত। বিশেষকৈ মচুৰ দাইলত প্ৰটিন যথেষ্ট বেছি। ইয়াৰ বাহিৰেও সকলো দালিতে প্ৰটিন থাকে।
ওটছ: শেহতীয়াকৈ সকলো স্বাস্থ্য সচেতন লোকে ওটছ নামৰ খাদ্যৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হৈছে। সেয়েহে নিৰামিষভোজী লোকৰ খাদ্যত অটছ নিয়মিতভাৱে ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ওটচ খালে বেয়া কলেষ্টেৰল কমি যায়। ইয়াৰ এন্টিঅক্সিডেন্টে শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱাত সহায় কৰে।
চজিনা , ৰাজমা আদি প্ৰটিন প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়। কিন্তু হজম হ’বলৈও বহু সময় লাগে। গতিকে এই ধৰণৰ খাদ্য ভালদৰে সিজোৱাকৈ খাব পাৰি। বাজৰাৰে বনোৱা খিচুৰিও বৰ সুস্বাদু।
সেউজীয়া শাক: ব্ৰকলি, কচু আদিত প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰটিন থাকে। ১০০ গ্ৰাম ব্ৰকলিত ৩.৫ গ্ৰাম প্ৰটিন পাব পাৰে।
বাদাম: বাদাম বা আলমণ্ডত প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰটিন থাকে। এই ধৰণৰ বাদাম দুপৰীয়াৰ স্বাস্থ্যকৰ জলপান হিচাপে ৰাখিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও ৰুটিত আলমণ্ড বেটাৰ বা পিনাট বাটাৰ খাইও আপুনি পুষ্টি লাভ কৰিব।
